Άσκηση και Υγιής Τρόπος Ζωής: Νέο έτος, Νέοι Στόχοι!

 4 λεπτά ανάγνωση

             

Ο Ιανουάριος ήρθε πάλι και λίγο πολύ όλοι μας θέτουμε νέους στόχους, όπως να ξεκινήσουμε κάποιο είδος άσκησης και να βελτιώσουμε γενικότερα την υγεία μας, μετά τις (μην πούμε και ψέμματα) υπερβολές των Χριστουγέννων. Tα γυμναστήρια και τα κέντρα αδυνατίσματος γεμίζουν αυτές τις πρώτες μέρες του χρόνου, με τους ενδιαφερόμενους να διαθέτουν έξτρα κίνητρο να αλλάξουν τις συνήθειες τους όσον αφορά την υγεία τους.

Ενώ ο περισσότερος κόσμος βάζει "Πρωτοχρονιάτικους" στόχους, έρευνες δείχνουν ότι μόλις το 8% παραμένει προσκολλημένο σε αυτούς μέχρι το τέλος του έτους (Journal of Clinical Psychology, 2012). Πολλοί εμπλεκόμενοι, στην προσπάθειά τους να συνδυάσουν εργασία, κοινωνική ή οικογενειακή ζωή, άλλες υποχρεώσεις, χάνουν τελικά το κίνητρό τους και παραιτούνται μέσα στο πρώτο τρίμηνο, ενώ μέσα στο πρώτο εξάμηνο το ποσοστό φτάνει στο 50% (Tudor-Locke & Chan, 2006). 

Παρόλο αυτά, ένα πολύ ενθαρρυντικό στοιχείο της μελέτης δείχνει ότι όποιος θέτει Πρωτοχρονιάτικους στόχους είναι δέκα φορές πιο πιθανό να τους πετύχει, σε σχέση με κάποιον που ναι μεν θέλει να αλλάξει κάτι προς το θετικό, αλλά δεν θέτει "Πρωτοχρονιάτικους" στόχους (University of Scranton, Pensylvania).

Τι μπορώ να κάνω λοιπόν για να διατηρήσω τον πρωτοχρονιάτικο (και όχι μόνο) στόχο μου;

1.      Διασκέδαση: για να συνεχίσεις να κάνεις κάτι, είναι σημαντικό να το διασκεδάζεις. Πώς θα το καταφέρεις αυτό;

• Ξεκίνησε μια δραστηριότητα που σου αρέσει. Αν ξεκινήσεις τρέξιμο ενώ γνωρίζεις ότι δεν σου αρέσει, δεν πρόκειται να το συνεχίσεις για πολύ καιρό.

• Μάθε μια νέα δραστηριότητα, όπως πολεμικές τέχνες, αναρρίχηση, pilates. Θα θέλεις να ξαναπάς για να πετύχεις την επόμενη πρόκληση.

• Ενίσχυσε την προσπάθειά σου σταδιακά. Η έντονη ή απότομη προσπάθεια μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, γεγονός που θα σε αποθαρρύνει. Στόχευσε σε μικρή και τακτική πρόοδο.

• Βάλε ποικιλία και αντί να ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα καθημερινά, κάνε κάτι διαφορετικό. Πχ. Aerobic, ποδηλασία, βάρη. Έτσι είναι λιγότερο πιθανό να βαρεθείς.

• Ασκήσου με φίλους. Έτσι όχι μόνο θα έχεις παρέα, αλλά υποστήριξη και κίνητρο όταν εσύ νιώθεις ότι το χάνεις.

2.      Θέσε Στόχους:  όπως έβαλες στόχο μετά την αντίστροφη μέτρηση για την αλλαγή του χρόνου, έτσι κάνε και τώρα. Αυτοί οι στόχοι είναι σημαντικό να αφορούν αυτό που θέλεις να πετύχεις αλλά και πώς θέλεις να το πετύχεις.

• Συγκεκριμένοι: Τι θέλω να πετύχω; Πώς θέλω να το πετύχω; Πού και πότε θέλω να έχω πετύχει αυτούς τους στόχους;

• Μετρήσιμοι: Πόση άσκηση θα κάνω; Πόσο συχνά; Πόσο βάρος θέλω να χάσω;

• Προκλητικοί: Είναι σημαντικό να θέσεις στόχους με τέτοιο βαθμό δυσκολίας που θα απαιτείται από μεριάς σου προσπάθεια και συγκέντρωση για να τους πετύχεις. 

• Εφικτοί- Ρεαλιστικοί. Το να βάζω στόχο να χάσω 10 κιλά σε 1 μήνα, ή να τρέξω 1 ώρα από την 1η εβδομάδα είναι μη ρεαλιστικοί στόχοι που εκτός από το να προκαλέσουν σοκ στο σώμα σου, θα σε αποθαρρύνουν βλέποντας ότι δεν τα καταφέρνεις. Μικροί, ρεαλιστικοί στόχοι είναι το κλειδί της επιτυχίας.

• Χρονικά προσδιορισμένοι. Σημαντικό να θέσεις το χρονικό περιθώριο μέσα στο οποίο επιδιώκεις να πετύχεις το στόχο σου. Έτσι το κίνητρό σου θα ενδυναμωθεί.

3.      Αυτό-αξιολογήσου: κράτα εβδομαδιαίο ή μηνιαίο ημερολόγιο και σημείωνε ό,τι πετυχαίνεις, ό,τι πάει καλά και όσα χρειάζονται βελτίωση καθώς και πώς θα καταφέρεις να τα βελτιώσεις. Πχ. Πόσα κιλά σήκωσες, πόσα λεπτά ή χιλιόμετρα έτρεξες ή κολύμπησες, πόσο βάρος έχασες ή πόσο νερό ήπιες μέσα στη μέρα κλπ. Βλέποντας όσα καταφέρνεις θα ενισχύεται το κίνητρό σου να πετύχεις τους επόμενους στόχους σου.

      Ακόμα:

• Επιβράβευσε τον εαυτό σου πού και πού. Για παράδειγμα, απόλαυσε ένα μασάζ, φάε κάτι που σου αρέσει πολύ και δεν περιλαμβάνεται στο διατροφικό σου πρόγραμμα.

• Προετοιμάσου για “υποτροπή” κατά καιρούς και μην αφήνεις να σε αποθαρρύνει. Ναι, μπορεί να συμβεί, αλλά δες το ως κίνητρο εφόσον ξαναμπαίνεις στους ρυθμούς και δεν είναι κάτι που σε σταματά.

• Χρησιμοποίησε υπενθύμιση στο κινητό σου για να σε βοηθήσει να οργανώσεις την ώρα και μέρα σου.

• Όταν νιώσεις ότι χάνεις το κίνητρό σου θυμίσου τον αρχικό λόγο που ξεκίνησες όλο αυτό. Υπενθύμισε στον εαυτό σου αυτό που θες τελικά να πετύχεις καθώς και την προσπάθεια που έχεις κάνει μέχρι τώρα.

Καλή αρχή & Καλή Χρονιά!

Διαβάστηκε φορές